来自宁静的明日

1.白象
2.俄军
3.武器
4.现代化
5.乌克兰

英国驻欧安组织代表团的高级军事顾问伊恩·斯塔布斯认为，在乌军的打击下，

俄军

的

现代化

武器

正在耗尽，间隔不断延长的导弹袭击和老式装甲车辆出现在前线证明了这一点，从去年夏季开始，俄军就已经被迫使用老式的T-62主战坦克，而最近被发现的BTR-50装甲车更是1954年就已服役的产品，早就退役了，这些老式坦克和装甲车在战场上十分脆弱，乌军有太多现代化反坦克武器了。

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BTR-50,，连大口径机枪都挡不住

至于俄军那些看起来极为先进的现代化武器，实际上却是“

白象

”，连参加阅兵都很勉强，诸如T-14“阿玛塔”主战坦克，由于其动力系统存在的问题，甚至连资深俄军驾驶员也难以操作，需要工厂里的工程师驾驶，即便如此，也在阅兵时出现了令人尴尬的抛锚问题。

与T-14“类似”的还有第五代战斗机苏-57，尽管俄罗斯国防部宣称这种隐身战斗机已经参与实战，向

乌克兰

发射了导弹，但却是躲在战线后方，不敢让其深入乌克兰夺取制空权或打击乌军防空网。

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“每个人都看到了真相：俄罗斯的军事和国防工业将在乌克兰被击败。”

乌克兰方面刚刚公布了其对俄军T-90M主战坦克的拆解结果，按照乌军的说法，俄军在战争中投入的这种最先进坦克，并没有俄罗斯方面所说的那样强大，不仅是T-72B坦克升级版本，电子设备中充斥大量进口零部件，而且生产困难，为了保护这些宝贵资产，俄军已经基本从一线撤下去了T-90M。

乌克兰国防部发布的视频以及一些俄军士兵的投诉，则显示俄军在进攻中缺乏足够的重武器，甚至没有火箭筒，在进攻中只能依靠轻武器，由于乌军拥有各类反坦克武器，包括反坦克导弹、火箭筒、先进反坦克地雷和末敏弹等高技术武器，俄军的装甲车辆损失严重。

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尽管很多视频显示俄军依然在向前线运送装甲车辆，但这些装甲车辆已经不像战争初期那样，都是一些老式坦克和装甲车，像T-90M和T-80BVM这种先进武器，几乎不再被看到，T-72B3也很少见到，至于最先进的T-14“阿玛塔”，则没有任何消息显示其被投入了“特别军事行动”。

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相比之下，随着西方军事援助得陆续抵达，乌克兰军队的重武器数量正在不断增加，不过，根据公开报道看，西方援助的这些现代化重武器，目前尚未在前线被发现，或许，乌军会在未来陆续将其中一部分投入战场，扮演救火队员的角色，也检验这些西方武器在残酷消耗战中的性能，但大部分还是要留到春季反攻，作为攻击矛头，以帮助乌军获得最大的战果。

《来自宁静的明日》

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1.飲食

明天就迎來了二十四節氣中的第4個節氣——春分

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別稱：仲春之月

具體時間為：2023年3月21日（農曆二月三十日）

代表寓意：晝夜幾乎相等

氣候特點：春旱、沙塵、倒春寒、低溫陰雨

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春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時：二是古時以立春至立夏為春季，春分正當三個月之中，平分了春季。

今年春分不一般，乃是“水火相爭，春氣伏藏”。

水為老陰，火為老陽，老陰就是老年婦女，老陽就是老年男人，春分是水火相爭的開始，其力量專門針對老年人。

此時的強木專門壓製酉金和脾胃之土，以及消耗水，其力量針對的就是老年人的肺金，脾胃和腎水，需注意。

今年春分最大的特點就是冬和夏的交替，也就是冷和熱的交替，沒有了春暖的過渡，兩氣相對的力量就會加大，就容易導致疾疫增多。

此時最需要做的動作就是像樹木一樣舒展，前俯後仰，以拉伸任脈和督脈，搖頭擺尾，以釋放心火等。有一套動作被稱為“八段錦”，就是今年春分最適宜的動作，其目的就是讓自身通暢，讓木中的火氣可以發散出來，所以要多喝粥，以春湯灌肚。

春分養生：六大秘訣

>>調養精神

春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒鬱怒以養性，假日去踏青問柳，遊山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

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>>禦寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意禦寒，養陽斂陰。

根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸係統疾患。

根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。

>>調節

飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。

春天宜多吃含蛋白質礦物質、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。

此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

>>運動鍛煉

一年之計在於春，春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養髒腑。

春天多鍛煉，會增強兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳，慢跑、放風箏、春遊踏青等。

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>>預防春困

春天風和日麗，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現象就是大家季說的“春困”。

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內循環季節性差異，春天氣候轉暖，皮膚血管舒張，循環係統功能增強，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液就相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到困倦乏力。

那麼怎樣減輕與預防春困呢?

一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒;

二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環;

三要適當增加營養。

研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜大飽;

第四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

>>保健防病

春天溫暖多風，最適於細菌。

病毒等微生物繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力；

春天又是氣候交替的過度季節，著不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病宿疾即易複發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方麵調攝預防。

春分飲食

春分節氣時人體血液也正處於旺盛時期，激素水平也處於相對高峰期，此時易發非感染性疾病有高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。

膳食總的原則要禁忌大熱、大寒的飲食，保持寒熱均衡。這段時期也不適飲用過肥膩的湯品。

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春分養生食譜

1、淮山薏米生魚湯

材料：生魚1條、淮山15克、薏米15克、陳皮一小塊、瘦肉100克、薑3片。

做法：洗淨宰好的生魚，斬成幾段；淮山和薏米洗淨；陳皮用清水泡軟,刮去白瓤；拍裂一小塊薑，熱鍋，用薑塊在鍋上擦一遍，放兩湯匙油，待油六成熱下魚，煎至微黃；煮沸瓦煲裏的清水，放入煎好的生魚和其它材料，武火煮沸，轉中小火煲一個半小時，下鹽調味即可品嚐。

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2、莧菜豆腐魚頭湯

材料：莧菜600克、豆腐2塊、大魚頭1個(約600克)、薑絲適量。

做法：各物分別洗淨，莧菜切段；豆腐切塊；;魚頭去鰓，起油鑊爆香薑，煎至微黃時濺入少許熱水。在瓦煲加入清水1500毫升(約6碗量)，武火滾沸後，下各物滾沸後改文火煲約45分鍾，下鹽便可。

功效：中醫還認為莧菜能清熱、解毒、潤腸。配以豆腐滾魚頭，有健中補虛、祛除頭風、清熱通便的功效,是春日有益的家庭靚湯，且男女老少皆宜，又價廉物美、烹製簡單。

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2個保健動作，學會就賺到了！

今天教大家2個簡單的動作，即使不出家門也能調養身體，提高抵抗力，防病毒！在疲勞困乏又不能休息的時候，可以通過這些動作來充電。

 ▪ 蜷縮下蹲 

這個動作看似簡單，其實必須要全身心放鬆才能做好。它能幫助我們鍛煉腹部，收縮盆骶的肌肉，長期堅持可以減少得高血壓、心髒病的風險。

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方法：下蹲，雙腿並攏，雙腳貼地，雙手緊緊抱住膝蓋，低頭，腦門貼住膝蓋。盡量縮成一個球狀，堅持1分鍾左右。

 ▪ 坐姿抬腿 

這個動作能保護膝蓋，非常適合中老年人鍛煉。而且做起來很簡單，其重點是慢。

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方法：坐在凳子的邊緣，把腿自然伸直，腳後跟著地，再把腿向上抬，離地約10~15厘米，讓股四頭肌持續收縮，3~5秒後緩慢把腿放下。

堅持反複練習多次即可。

春分是一年中平衡陰陽的關鍵時刻，春分不養生，一年養醫生。分享給老同學老群友，送去最早的春分祝福以及春分養生攻略~

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發布於：湖南